所有的情緒感受帶動身體的能量，所以都是充滿了生命力的。情緒的高低起伏，讓我們在生命裡有多采多姿，不同口味的體驗。他們的能量在經絡裏運行，讓我們的氣血更有力。

或許有人會說，「憤怒」具有太多的破壞性了，「憤怒」不是好東西！我們不可以憤怒。

憤怒像是汽油，如果我們到處噴灑汽油，有人點一根火柴，我們將會有一場不可收拾的大火。但是如果我們把汽油放在引擎裡，它可以帶我們向前走。

Scilla Elworthy

讓我來為你分析一下多年來我觀察體驗自己，認識的人，以及個案，並且比照心理學於腦神經生物學的角度來重新認識「憤怒」。

對於憤怒，我個人的經驗與美國心理諮商師Andrea Brandt 四十年的諮商經驗結論相同：（Andrea Brandt 為‘Mindful Anger 正念憤怒’ 一書之作者）

憤怒通常背黑鍋，是因為我們對於憤怒的表達，或是我們經驗裡面其他人對憤怒的表達讓我們敬而遠之。尤其是如果我們在童年時期，我們目睹親人因為憤怒而互相傷害，或是自己曾經在別人表達憤怒的時候莫名其妙地遭殃，我們可能會在潛意識裡立下誓約，「我絕對不可以憤怒」。

憤怒的流程

憤怒的流程如下：

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1）觸發：事件發生我們感到不滿或無法接受

2）線索：或許我們在憤怒的時候身體緊繃，手指抓緊，或許我們會來回走動感到不安，或許一直有很多凌凌亂亂的想法「事情不應該這樣！」或「某某人不應該這樣」等等，認證我們的憤怒。

3）衝動：使身體裡面一種能量醞釀與動態。如果一個人沒有習慣去觀察身體的感受，這個過程很不容易觀察得到。

4）憤怒：然後我們開始感到內在像是冒火一般，感受到憤怒。

5）行為：從憤怒到行為，這中間「如果我們可以覺察到空間」（註），就可以有機會，做有意識的抉擇，要如何反應。

當然，這裡提到的，對某些人來說，很可能是一剎那之間，五個步驟在半秒鐘之內全部發生，完全無法覺察。有些人，在這樣的流程，可以覺察到憤怒的醞釀，卻無法做選擇。也有些人，卡在線索的地方，某種特定的故事一直在腦海裡重複播放。這些都是理所當然的常態反應。

畢竟我們從小到大，只有讀書背公式，學習一般社會認可的知識與技能，卻沒有人教過我們，思想，感受與情緒是需要去認知，體驗，辨識，決策，與管理的。所以我們都缺乏練習。前兩段提到的覺察空間，也是透過練習可以發展出來的。一般來說，正念練習，意識聚焦練習，可以逐漸提高我們從「觸發」到「行為」之間的覺察與決擇空間，這就是所謂的「情商」。我們正在籌劃一系列的「意識之花」引導式靜心，希望在不久的未來可以提供給讀者使用，讓如者們可以輕鬆容易地提高情商。敬請期待。

從科學的角度理解「憤怒」

腦神經生物學近二十年來發展神速，在美國有許多科學家有突破性的發現。Jakk Panksepp，腦神經科學家兼心理學家，一生投入研究情緒的腦神經機械架構。他多年實驗所觀察到的結論，人類有七個腦神經迴路系統，每個迴路系統有特定的「需求，渴望與價值體系」，「情緒感受」，以及其「驅動力」等功能。目前其他腦神經科學家繼續他的研究，認為可以觀察得到的有八個腦神經迴路系統。

Jakk Panksepp 歸納出的「憤怒迴路」，相關的需求與價值如下：

主導：我們有選擇的決定，自主權。

倡導：熱誠與熱衷地投入某種特有價值或意義的目標，願意要去保護，維護，或支持的。

效率：事情的成效

宗旨：生命中所認定，某種意義的標的。例如某些人認為「女人的目的是傳宗接代」（上述舉例並不表示我認同）。我個人認為「我存在的目的是使用我的專長區域服務人類」。

存在價值與重要性（mattering）：通常可以解釋成為「在他人的眼裡有沒有某種認定的價值或重要性」，也可以解釋為「有看在眼裡」或是「在乎」「有所謂」。例如，父母親告訴小孩「小孩不懂不要亂說話」，所以小孩的好奇心，求知慾，或是發表權，在父母親的眼裡，小孩可能認為是「沒有沒有存在價值，意義，或重要性」。因為多數華人對於遇見這樣的狀況雖然會感到不滿，但是因為這個「matter」的概念在華人社會尚未具象化，所以我還沒有辦法找到合適的翻譯。如果讓我創造一個新的詞，或許我會採用「碼特」採取音譯加意譯，「碼」為籌碼，某種尺度的衡量。「特」為特別，特殊的存有地位。也就是，在別人的眼中有沒有「經過衡量之後有價值的定位」

尊重：對等地位的對待態度。

自由：不受限制或管轄，做選擇的空間。

以上提到「憤怒迴路」的相關需求與價值，其實每一項多少都有互相關聯。當我們上列的需求與價值受到威脅的時候，我們理所當然地會感到憤怒。

憤怒迴路所主導的相關感受情緒，除了憤怒本身之外，低程度的憤怒有「不爽，不悅，瞧不起，輕蔑」，中程度的感受「生氣，很幹，暴跳如雷」，高程度的感受「暴怒，仇恨，怨恨」。

所以如果您日常生活中有感到憤怒，推薦您把這篇文章拿出來反思，從理性的角度來看看，自己是什麼需求或價值受到了威脅。

壓抑是最差勁的選項

有些人因為對憤怒感到不知所措，選擇壓抑。讓我告訴你壓抑的後果是什麼。

小事不爽的時候不做任何事，想說能忍就忍吧！後果是積壓的不爽，越堆越高，到最後就是一根稻草壓斷駱駝的背。當我們堆積到飽和的時候，一件小事會讓我們大爆發，有時候就是我們親近的人倒霉遭殃。

長期的壓抑，能量會堆積在身體裡面，展現出來的就是疼痛（肌肉筋骨）與疾病（透過經絡運行之後積壓在不同的內臟器官）。尤其程度越高的憤怒，病情就越加嚴重。

常常壓抑憤怒的人，你會發現他們都有一個雷同的特徵，就是生命缺乏動力。缺乏決策力，放棄自主權，不會主動做些什麼或說些什麼。如果你覺得自己生命缺乏動力，或許您可以開始觀察自己是不是對憤怒有批判或是鄙視，或是認為自己不生氣是很清高的事。

憤怒為動力之母

這個時候，我們可以開始思考，既然我們的某種需求或價值受到了威脅，我們要把這個憤怒導向破壞的行為，還是導向另一種驅動力（motivation）呢？我們是要對人發飆？還是要改變現狀？改變現狀可以使用什麼樣的策略呢？要如何才能夠有最高的效率與最低的損傷呢？我們可以如何把憤怒的力量轉換成為充滿創造與創新的生命力呢？這就是我們值得思考的地方。慎選之！

例外

如果你發現你的暴怒是毫無理由的爆發，並且是無法控制的立即反應，我們可能面對的是某種過去的創痛反應。我將會在未來的文章討論。